🩹 痛み・不調から探す
腰痛・肩こりに悩んでいる方へ｜症状別の記事ガイド
「マッサージしてもすぐ戻る」「その場は楽になるけど、また痛くなる」——痛みで悩む方の多くが経験することです。
その痛み、痛む場所だけが原因とは限りません。姿勢や日常のクセ、体の使い方など、いくつかの要素が重なって起きていることがよくあります。このページでは、痛む場所から記事を探せるように整理しました。
腰が痛い方へ
腰は当ブログでいちばん記事が多いテーマです。急に痛めたのか、じわじわ続いているのかで読む順番が変わります。
ぎっくり腰の対処法｜なった直後にやってはいけないこと 急に動けなくなった方はまずこちら。最初の数日でやってはいけないことを整理しています。 読んでみる → 腰痛が治らない本当の理由 慢性的に続く腰痛の方へ。長引く仕組みと回復への考え方の総論です。 読んでみる → 反り腰が腰の重さを生む理由｜今日から減らす3つの習慣 立っていると腰が重くなる方へ。腹筋を頑張らずに負担を減らす考え方です。 読んでみる → 腰痛対策まとめ｜原因からセルフケアまで全記事ガイド 朝の痛み・寝具・坐骨神経痛など、腰痛の記事をまとめて読めるページです。 読んでみる →肩・首がつらい方へ
肩こりと首の痛みは背景が重なります。もんでも戻る方は、肩そのものより土台を見直すと変わることがあります。
肩こり30代が治らない本当の理由と解消法 もんでもすぐ戻る肩こり。繰り返してしまう仕組みから解説します。 読んでみる → 繰り返す寝違え｜冷房の季節に首が痛む本当の原因 寝違えを繰り返す方へ。冷房の季節に増える首の痛みの背景です。 読んでみる → 肩甲骨はがしのやり方｜自分で動かす3つのコツ 「肩甲骨ははがせません」——肋骨の上をすべる骨として動かす3つのコツ。 読んでみる → 肩が上がらないあなたへ｜四十肩が始まる本当の原因 腕が上がらない、夜に痛む。四十肩が始まるときのサインを整理しました。 読んでみる →手・腕にしびれや痛みがある方へ
しびれは、神経の通り道のどこかで起きていることが多い症状です。指のどこがしびれるかが手がかりになります。
手のしびれの原因｜指の場所で首・肘・手首を見分ける 親指側か小指側か。しびれる指の場所で首・肘・手首を見分ける考え方です。 読んでみる → 手首が痛いあなたへ｜腱鞘炎を繰り返す本当の理由 手首の痛みを繰り返す方へ。使いすぎだけではない背景を解説します。 読んでみる → 肘が痛いあなたへ｜テニスしなくても起こる本当の原因 テニスをしていなくても起こります。肘の外側が痛むときの原因です。 読んでみる →脚・膝・足が痛い方へ
脚の痛みは、痛む場所と原因の場所が離れていることがあります。歩き方や足元から見直すと変わることがあります。
階段を降りると膝が痛い本当の原因 階段を降りるときだけ痛む方へ。降りる動作に負担が集中する理由です。 読んでみる → 朝の一歩目に足の裏が痛い｜足底腱膜炎の本当の原因 朝の一歩目が痛い方へ。足底腱膜炎が起きる背景を解説します。 読んでみる → 足関節捻挫の後遺症｜癖になる足首の本当の原因 何度も同じ足首をひねる方へ。癖になってしまう本当の理由です。 読んでみる → 坐骨神経痛がデスクワーカーを襲う本当の原因 お尻から脚にかけての痛みやしびれ。痛みの広がり方でタイプを見分けます。 読んでみる →痛み以外の不調が気になる方へ
だるさ・頭痛・むくみ・眠りの浅さ。はっきりした痛みではない不調も扱っています。
梅雨の頭痛は緊張型かも｜首こりが招く本当の原因 天気が崩れると頭が重くなる方へ。首こりとの関係を解説します。 読んでみる → 足のむくみが座りっぱなしで悪化する本当の原因 夕方になると靴がきつい方へ。座りっぱなしで悪化する仕組みです。 読んでみる → 寝ても疲れが取れないあなたへ｜眠れない本当の原因 寝ても疲れが取れない方へ。深部体温と自律神経から整える方法です。 読んでみる →次のような症状がある場合は、セルフケアの前に医療機関へご相談ください。
・じっとしていても強く痛む、夜間に痛みで目が覚める
・手足のしびれや力の入りにくさが広がってきている
・排尿や排便がしづらい
・発熱をともなう痛みがある
・転倒など、はっきりした強い衝撃のあとに痛みが出た
本サイトの情報はセルフケアの参考であって、医師による診断や治療を置き換えるものではありません。
✍️ このまとめの執筆者
ふみや｜柔道整復師
整形外科クリニックのリハビリ室での臨床経験あり。30代以降の体の不調と向き合ってきた立場から、痛み・こり・姿勢・運動のセルフケアを「やさしく、でも本質を外さず」をモットーに発信しています。強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、自己判断せず整形外科の受診をおすすめします。